吸烟被世界卫生组织（WHO）称为人类“第五种威胁”（前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染）。据报道，目前全国每天有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。
世界卫生组织数据显示，由于使用烟草，在全球范围内，每年800万人被夺去生命。从心脏病发病风险来看，吸烟者和经常吸二手烟的人，心脏病发病风险较高。从免疫系统功能来看，吸烟会削弱免疫系统，令抗感染能力降低，容易出现呼吸道感染。此外，还有不育、糖尿病并发症、血栓等疾病不知不觉地侵入你的身体。
（一）如何戒烟
1
戒烟从现在开始，吸烟致病具有潜伏性，无论何时戒烟，戒烟者的寿命都会长于继续吸烟者。完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2
丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3
避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4
餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5
烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6
坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
（二）如何度过戒烟最难熬的前5天?
PART
01
两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。
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02
每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。
PART
03
在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
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04
饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
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05
不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
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06
要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
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07
可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。
（三）过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
1
饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
2
用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
3
将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
4
避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
5
将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
6
准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
