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消除全身堵塞感!训练呼吸肌...

发布日期:2016-09-16 浏览次数()

  觉得全身僵硬酸痛,血液循环不良,整个人疲劳又想睡,想做点伸展操活动身体提提神,却发现许多伸展操都需要趴地、使用很大的空间,觉得很不方便吗?透过一个在办公室坐着也能做的伸展动作,可让呼吸肌变得柔软、促进淋巴循环,排出体内老废弃物的同时,又可以消除身体僵硬!

肌肉僵硬易、伸展肋骨、柔软呼吸肌

像游泳的自由式般的伸展,是瑜珈的扇形姿势中上半身的动作,运动不足、虚寒体质,肩膀与背后肌肉僵硬紧缩让老废物质囤积时,都可以一口气伸展身体,同时还具有赶跑睡意的效果。在家就能进行的侧腹伸展动作,能活络到腹肌以及身体里的内脏,特别是与代谢和解毒有关的肝脏,提高肝机能,有助于从身体内侧排出毒素。

肋骨的周围有所谓的呼吸肌存在,透过呼吸运动,伸展身体侧腹,可让呼吸肌变得柔软,活化肺部机能,扩张肺部,透过深呼吸让新鲜的空气传递全身,让头脑与身体都变得清爽。

STEP1.一手撑在桌子上,另一手笔直伸展,在头上画圈的同时,身体往正侧边倒,伸展背部肌肉。

STEP2.一边倒下,让手腕在耳朵旁边伸展,保持这个动作进行5次深呼吸。感觉到侧腹和背部深处都伸展到。

STEP3.从手肘开始弯曲手腕,视线越过手肘朝天花板看,胸口也往上挺,持续3个呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重点,同时也能让手腕的血液循环变好。反方向也重复动作。

如果没有适合支撑的桌子高度,也可将手撑在坐着的椅子上(请留意椅脚是否稳固)。伸展到身体的侧边,还可促进淋巴循环,并且让身体血液循环变好,消除身体里的堵塞感,对于肩颈和背部僵硬也具有效果。
 

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