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这个锅,手机真不应该背!
时间:2020-06-29 08:40:04
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来源:本站原创
有时候
一件小事就足以让人抓狂
比如
一大早就被尿给憋醒
又比如
游戏快赢的时候突然断电了
再比如
想要睡觉却翻来覆去睡不着







近年来,出现失眠现象的年轻人越来越多,刚刚在神经内科门诊遇到一位27岁的小伙,说:“晚上睡不着,白天没精神,上班时总出错误,情绪很低落,还经常无端发脾气。”

经检查,没想到,小伙竟然有脑萎缩症状,要知道,这种病都是上了年纪的老人才会有的。


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什么原因,造成年纪轻小伙脑萎缩?



真相是:玩手机的成瘾行为,加上又是在晚上最应该让大脑休息的时候玩手机。

小伙差不多每天晚上吃完饭、洗漱后,从9点来钟躺到床上玩手机,一直到凌晨2、3点才睡觉,早上7点起床去上班。”小伙说:“开始还没什么,后来就慢慢觉得没精神、失眠”。


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上床后不要玩手机


人的大脑在晚上会分泌褪黑素,夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量,褪黑素一般在凌晨2-3点达到高峰,如果晚上11点还没有睡觉,就会影响褪黑素的分泌,数量少了,睡眠质量差,就容易失眠,导致免疫力低下

必须一提的是:使用手机时间,一定要合理、科学有度,不要说手机吸引自己,而是要想想,为什么自己放不下手机?不要放纵自己,不给自己找借口,改掉玩手机成瘾的行为,自然也会还自己一个好身体!

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温馨提示:送给失眠的小伙们,2个改善失眠的小方法。

首先:要给自己创造适合入睡的条件

1. 睡前4~6小时不要碰酒精、咖啡、浓茶和香烟等
2. 每天适当锻炼,但睡前3~4小时应避免剧烈运动
3. 睡前不暴饮暴食,戒掉夜宵
4. 睡前1小时内不做容易引起兴奋的事情,不刷手机、看视频
5. 睡眠环境安静舒适,光线及温度适宜
6. 作息时间规律(不管几点入睡,第二天到点了就要起床)
7. 控制白天小睡时间,不超过20分钟

其次:要改变一些关于失眠的认知

1.床是用来睡觉的

有了睡意再上床;上床后不做与睡眠无关的活动,特别是玩手机;如果20分钟还不能入睡,应该起床离开卧室,等有睡意时再睡觉。

2.避免负面情绪

失眠确实会到来一系列问题,但是尽量保持一个乐观的心情,睡不着的时候不要强行要求自己入睡,以免越想压力越大,顺其自然就行。要知道治疗失眠,是个循序渐进的过程。

最后:如果失眠实在无法缓解,又或者已经严重影响了生活,可以找神经内科医生评估下是否需要用药。



图片来源于网络




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京东中美医院神经内科创建于2008年,2018年9月,神经内科正式分为神经内一科和神经内二科。神经内科是集临床、教学、科研于一体的综合性学科,具有国际先进的核磁共振(1.5T)、CT、经颅多普勒超声、颈部血管彩超、视频脑电图、前庭功能检测、肌电图等检查设备。

2013年先后成立脑卒中筛查与防治工作站、神经重症监护病房和神经疾病会诊中心。2018年3月成立脑卒中防治中心,并开设脑卒中绿色通道。2019年6月京东中美医院取得中国卒中学会卒中中心的资格。