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每天1分钟,不仅能健脑防中风,还能预防心脏病和糖尿病!
时间:2020-04-20 16:22:32
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来源:本站原创

 



两臂平举,

双眼微闭,

任意抬起一只脚,

你能坚持几秒?

单腿站,

不仅是一项反重力的肌肉锻炼运动,

还能健脑防中风,

预防心脏病和和糖尿病!



标准动作


1
两眼微闭,心意专注于脚底;
2
两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,左脚酸了,换右脚即可;
3
注意:不能将眼睛睁开,闭眼是为了通过大脑对身体各器官进行调节。


这个动作,俗称“金鸡独立”,一般人群都适合做,尤其是从年轻、身体健康时坚持每天做,将来患上中老年疾病的几率会比较低。


数据研究表明,能坚持“金鸡独立”1分钟的老年人,患中风的几率较低,经常锻炼还可以活动小脑,预防痴呆,但双脚已站立不稳的老人,就不适合做了。


在睡前练习,有利于睡眠,能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病等疾病




连5秒也坚持不了,怎么办?





如果坚持不到5秒,可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。


有许多人,起初也坚持不了5秒,但后来通过锻炼,都可以站上1分钟以上。


▼ 按以下步骤锻炼


1. 慢慢地不断提升腿部高度,再加入闭眼的动作,进行逐步训练;


2. 能够稳定站立之后,再加入手部的动作。




“金鸡独立”健身前准备





1. 要循序渐进、因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤;


2. 健身贵在持久,让自己能够长期坚持非常重要;


3. 注意防寒保暖,健身时间可选择14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,选择此时锻炼比较适宜,晨练也可以,但早起要做好保暖措施;


4. 多饮水保持机体水分,气候干燥,运动中会大量排汗,锻炼后要及时补充水分。



京东中美医院神经内科创建于2008年,是集临床、教学、科研于一体的综合性学科,具有国际先进的核磁共振(1.5T)、CT、经颅多普勒超声、颈部血管彩超、视频脑电图、前庭功能检测、肌电图等检查设备。


2013年先后成立脑卒中筛查与防治工作站、神经重症监护病房和神经疾病会诊中心。2018年3月成立脑卒中防治中心,并开设脑卒中绿色通道。2019年6月京东中美医院取得中国卒中学会卒中中心的资格。