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晚上经常睡不好、失眠多梦的人,睡前必读!

发布日期:2016-07-15 浏览次数()

  京东中美医院专家提醒您:长期处于失眠状态,后果很严重!失眠导致身体免疫力下降,各种疾病都有可能找上门,千万不要放弃治疗哇!试试这么做

  制定作息计划,让作息时间有规律

  人体本身就带有生理生物钟,但是这种生物钟,是可以被日常的一些生活习惯打破的。所以我们如果要休息好,可以试着让自己养成有规律的作息时间开始,给自己定下时间休息睡觉。

  白天做锻炼、保证适量运动

  很多人白天会昏昏欲睡,往往是因为经常宅在家里或公司,不出去运动。这样身体会因为体内的一些营养物质得不到转化而不健康,身体一旦处于不健康的状态,那自然就会想睡觉了,尤其是吃完饭后不运动。

  改善睡眠环境

  很大程度上,睡觉时,床的舒适程度和周围的环境会对睡眠质量造成很大的影响。比如说在冬天的时候,房间要是不温暖,很容易半夜惊醒,从而睡眠质量大大下降。被子应该选用温柔舒适的,床板不能太硬,也不要太软,适中即可。

  请注意--

  睡前不要喝影响睡眠的饮料

  如咖啡、茶叶等含有咖啡因的饮料,这会刺激我们的脑神经变得异常兴奋,导致无法安睡。

  午休时间不要超过1小时

  白天睡觉多了,晚上就会觉得精神很兴奋。中午是脑神经比较疲惫的一个时间段,一般来说半个小时比较合适。超过了一小时,脑袋会困乏无力,有种想继续睡觉的冲动。除了午觉的话,其他时间也好的不要睡觉,以免影响晚上的休息。

  京东中美医院建成于1999年,经过十余年的发展,现已经成为一所科室齐全,集医疗、科研、教学、康复于一体的中西医结合特色鲜明的非赢利性综合型医院。医院占地108亩,建筑面积13万平方米,核定床位850张,医院总住院可容纳床位1390张,总资产10亿元人民币的社会公益性综合型医疗机构。

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