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爱翘脚大NG!6大危害你中几个?

发布日期:2016-08-11 浏览次数()

  现代人长时间在电脑桌前工作,当固定一个姿势久了不舒服,就会翘脚来变换姿势。常有网友提问:翘脚会不会伤身体?屁股会不会变大?京东中美医院医生指出,骨盆是上半身和下半身的桥梁,长时间翘脚会造成骨盆歪斜,甚至脊椎侧弯及长短脚,往往导致下背痛、屁股痛、脚痛,若再加上久坐,甚至会造成体态问题如下半身肥胖等。

  骨盆是人体的枢纽骨盆不正问题多

  京东中美医院医生表示,骨盆位于身体中心,由肠骨、坐骨、荐尾椎等骨头共同组成,是保护生殖、肠胃、泌尿系统等重要内脏器官的骨架;骨盆底肌肉群就像是由肌肉组成的吊带床,动态支撑上述内脏器官,属于内核心肌群之一(内核心肌群还有脊椎多裂肌群、腹横肌、横膈膜等);骨盆区域还有许多重要的神经血管通过,可以说是连接上下半身的重要枢纽。

  常见的骨盆结构问题有骨盆不等高、骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆旋转,当骨盆不正,牵一发而动全身,往上导致「脊椎侧弯、脊椎排列不正、高低肩等」,往下甚至会导致「内外八、假性长短脚等」,跟身体疼痛大有关联,万万不可轻忽!

  翘脚易脊椎侧弯!腰酸背痛、肩颈酸痛跟着来

  许多人坐下时都有翘脚的习惯,长期下来对身体有什么影响?翘腿是常见的不良坐姿,时间久容易导致骨盆歪斜及脊椎侧弯,造成酸、麻、痛、甚至无力等症状。

  翘腿时若右脚压在左脚上,容易造成骨盆往左边旋转,此时身体为了保持平衡,腰椎会往右边倾斜,同时胸椎会往左弯、颈椎往右弯,长期下来恐会导致脊椎侧弯及高低肩。

  当脊椎排列不良,会让附着脊椎上的软组织张力改变,紧绷的区域血液循环不良,容易产生神经压迫的症状;肌肉拉长的区域,容易导致肌肉无力及韧带松弛。脊椎不稳定时,腰酸背痛、肩颈酸痛、肢体麻木、肌筋膜疼痛就容易发作。

  翘脚让你骨盆歪斜严重恐下背痛、影响大小便功能

  翘脚除了会造成脊椎问题,当右脚压在左脚上翘脚时,骨盆歪斜再加上骨盆旋转,容易引发下列一连串的骨盆问题:

  危害1/梨状肌症候群:右脚压在左脚上翘脚时容易导致右臀的梨状肌受到牵张,引发症状类似坐骨神经痛的「梨状肌症候群」。

  危害2/坐骨滑囊病变:右脚压在左脚上时左臀压力较大(尤其是较接近椅子的坐骨区域),容易引发「坐骨滑囊病变」。

  危害3/影响抬腿或走路:骨盆前侧的「髂腰肌」容易失能,会影响走路时抬腿等动作;骨盆侧面的「臀中肌」也容易因为骨盆不平衡而失能,严重影响步态。

  危害4/下背痛:荐椎及髂骨中间的「荐髂关节」更容易因骨盆不正而失能,加上脊椎侧弯及肌筋膜症候群等因素,容易造成下背痛。

  危害5/下肢疼痛:当骨盆不正很严重时,会造成下肢力学代偿而产生歪斜,退化性关节炎、假性长短脚、足底筋膜炎、内外八、假性扁平足都有可能发生

  危害6/影响大小便功能:当骨盆底肌群失能,除了会造成疼痛,严重甚至会影响大小便功能及房事。

  另一只脚长期被压迫易水肿、麻木甚至失去知觉

  除此之外,当一只脚长期被另一只脚压在下面,会造成额外的重量负担,加速关节退化;也会造成血液淋巴相对回流变差,严重的甚至会容易水肿;大腿前侧「股神经」容易被压迫,发生麻木,严重甚至失去知觉。

  想要好好保养骨盆及脊椎,除了不要随意翘脚外,养成良好坐姿也相当重要,上班时好的是坐在有靠椅背的椅子上,端坐时收下巴、不耸肩、不驼背、让头保持在肩膀正上方,工作时电脑应保持在身体正前方,尽量不要长时间低头。此外,久坐的上班族,记得每半个小时要起来活动筋骨,做伸展操及简单运动,平时更要养成良好的运动习惯,才是保养骨盆及脊椎的长久之道!

  京东中美医院建成于1999年,经过十余年的发展,现已经成为一所科室齐全,集医疗、科研、教学、康复于一体的中西医结合特色鲜明的非赢利性综合型医院。医院占地108亩,建筑面积13万平方米,核定床位850张,医院总住院可容纳床位1390张,总资产10亿元人民币的社会公益性综合型医疗机构。

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